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如何自我检测骨盆歪斜
骨盆倾斜的女性最明显的表现就是小腹前凸、臀部后翘、腰骶部向前凹陷比较大，她们在走路的时候，有点像***在后面撅着，腰挺前面的样。这类女性看起来有点驼背，仪态不好看。 怎么判断自己骨盆前倾 拳头自测法 具体做法： 将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。
也可以拍一张正面的照片，在照片上通过一侧手腕做一条水平线，看两侧手腕是否在同一水平面。如股确实存在骨盆有侧倾的情况下，一定要线判断出哪一侧骨盆更高，这涉及到矫正方案。下面我们介绍的矫正方案只适合于像跷二郎腿或者喜欢歪着坐等引起的单纯的骨盆侧倾。
骨盆前倾会引发很多体态和健康问题，判断方法很简单，靠墙，后背能穿过一个拳头就是骨盆前倾。
所以在临床上可以嘱咐病人自我测量，具体的测量方法是病人取站立位，靠在墙边，同时要将病人的背部、臀部与墙面紧密贴附，同时用右手握成拳头，放置于腰和墙面之间。如果病人的拳头放置腰部和墙面后，还有较大的空间，说明病人已经出现盆骨前倾。如果拳头正好填满腰和墙面间，这是一种正常的状态。
高低肩问题不难解决,瑜伽练习帮你轻松搞定
1、高低肩的瑜伽矫正1 延长脊椎的体式 任何体式，专注于脊椎的延长。下面的体式可以放松背部肌肉，创造脊椎的空间。猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉，打开椎骨之间的空间。婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰，创造脊柱更多的空间。不对称体式 脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。
2、高低肩在生活中也是比较常见的，其实我们也可以通过一定的消防法和技巧解决，要改掉不良的生活习惯，不要翘二郎腿，减少被单肩包的次数，可多进行瑜伽锻炼。首先，改正不良的生活习惯：改正翘二郎腿的习惯，减少背单肩包几率，或者换着背，减少单手提重物的几率，或者两手轮流提，总之，平均原则。
3、低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。
两个动作矫正高低肩,还你完美体态
1、高低肩怎么纠正 高低肩的训练重点在于强化斜方肌和菱形肌，并放松单边紧张的肌群。
2、在我们日常的工作和生活中会看到有一些人是高低肩，那么如何矫正高低肩呢？我分享下自己的心得体会，希望能够帮助到有需要的小伙伴。01 找专业的矫正机构 如果你的高低肩比较严重的话就要找专业的医院进行矫正。
3、我们可以将臀部后翘，身体略弯，双肩打开。***用轨迹器械训练三角肌。中窄距杠铃卧推和上斜卧推也有一定帮助。第二个原则：做以上动作全部是挺胸收腹，包括日常也要保持良好姿势，第三个：重量循序渐进，哪怕训练很久也不建议***用大重量，我们的目的是纠正，还是***用中下重量，多次数和组数。
4、如果你的高低肩比较严重的话就要找专业的医院进行矫正。不翘二郎腿 如果发现自己是高低肩的话就要在日常生活中注意自己的坐姿，坐下来的时候不要翘二郎腿。通过瑜伽锻炼 如果发现自己有高低肩，在日常可以多练习瑜伽，在练习瑜伽的过程中可以多练习下犬式。
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